sala pesi
Prima di stilare il programma personalizzato, l'istruttore procede alla valutazione dello stile di vita,
all'esame bioimpedenzometrico, alla definizione degli obiettivi.
Programma di allenamento individualizzato
ESAME BIOIMPEDENZOMETRICO
Metabolismo basale
Età metabolica
% Massa magra - % Massa grassa
% Idratazione cellulare
Grasso viscerale
La metodologia
Il metodo di allenamento consigliato dai nostri istruttori
risponde a tre caratteristiche fondamentali
BREVE - INTENSO - ORGANIZZATO
BREVE
La durata dell'allenamento deve essere compresa fra i 40-45 e gli 80-90 minuti,
periodo in cui il testosterone rimane alto e il livello di cortisolo non è eccessivo.
INTENSO
Modalità di esecuzione, abbinamenti muscolari e scelta degli esercizi.
Ogni gruppo muscolare deve essere allenato almeno ogni 7 giorni,
per il completo riequilibrio della struttura connettivale.
ORGANIZZATO
Alternarnanza di periodi di allenamento "leggeri" a periodi "più pesanti",
strutturando al massimo 3-4 settimane di carico seguite da 1-2 settimane di scarico.
COSa portare
ACQUA
ASCIUGAMANO
SCARPE DA GINNASTICA
(da utilizzare solo in palestra)
attenzione
I soci sono invitati a non lasciare oggetti incustoditi ed a utilizzare gli appositi armadietti messi a disposizione dalla struttura raccomandando l'utilizzo di lucchetti ( non forniti dalla direzione ).