sala pesi

Prima di stilare il programma personalizzato, l'istruttore procede alla valutazione dello stile di vita,

all'esame bioimpedenzometrico, alla definizione degli obiettivi. 

Programma di allenamento individualizzato
ESAME BIOIMPEDENZOMETRICO

Metabolismo basale

Età metabolica

% Massa magra - % Massa grassa

% Idratazione cellulare

Grasso viscerale

 
La metodologia

Il metodo di allenamento consigliato dai nostri istruttori

risponde a tre caratteristiche fondamentali

 

BREVE - INTENSO - ORGANIZZATO

 

 

BREVE

La durata dell'allenamento deve essere compresa fra i 40-45 e gli 80-90 minuti,

        periodo in cui il testosterone rimane alto e il livello di cortisolo non è eccessivo.

 

INTENSO

Modalità di esecuzione, abbinamenti muscolari e scelta degli esercizi.

Ogni gruppo muscolare deve essere allenato almeno ogni 7 giorni,

per il completo riequilibrio della struttura connettivale.

 

ORGANIZZATO

Alternarnanza di periodi di allenamento "leggeri" a periodi "più pesanti",

strutturando al massimo 3-4 settimane di carico seguite da 1-2 settimane di scarico.

COSa portare

ACQUA

ASCIUGAMANO

SCARPE DA GINNASTICA

(da utilizzare solo in palestra)

attenzione

I soci sono invitati a non lasciare oggetti incustoditi ed a utilizzare gli appositi armadietti messi  a disposizione dalla struttura raccomandando l'utilizzo di lucchetti ( non forniti dalla direzione ).

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